[...] celem (przynajmniej na razie ) to sylwetka zbliżona przynajmniej do fitness model. Moim skromnym zdaniem, wydaje mi się, że troszkę mnie zaczeło podlewać widać to m.in po brzuchu i plecach stąd takie pytanie czy zmienić jakoś trening czy po prostu zacząć odsłaniać mięśnie. Obecnie mój trening to trening rodzaju SPLIT, ćwiczę brzuch i staram [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/10/8 SOBOTA - Nogi+brzuch NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 WYKROKI Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 [...]
[...] wpc, carbo, wit i min. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie BF około 17-18% jednak jest to bardzo dziwnie rozłożone. Na barkach widać prążki i żyły, biceps też użylony, brzuch zalany. Nie przeszkadza mi to, chcę ważyć z 95kg żeby zrobić redukcje. Wcześniej robiłem redu z 84 do 70ciu. Fajnie to wyszło, ale było chudo. Obecny plan treningowy: [...]
[...] w terenie, lub na bieżni lub steper lub wiosłowanie, może jakaś tabata ? ? Pt. Barki + klatka + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta wolno) Sob. Nogi + brzuch Zastanawiam się czy czasem nie jest zbyt mało przerwy… ?? Jeżeli chodzi o poniedziałek to chciałbym robić konkretnie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poziom tkanki tluszczowej 12 % oczywiście o ile będę się dobrze czuła z takim poziomem, zbudować mase miesniowa, pupa, uda, brzuch ****STAN ZDROWIA*****************************************migreny ale ogólnie ok:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadcisnienie PRZEBYTE KONTUZJE: podczas maratonu kolano wysiadlo [...]
[...] to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie brzuszek po 30 powtórzeń, raz mi sie udaje, a raz jest ciężej i nie zawsze wychodzi... no i to chyba tyle. We wtorek robię nogi 4 serie po 30 powtórzen [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]
[...] i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.) Poniedziałek Klatka + brzuch, Wtorek Biceps Śr. wolne Czwartek Plecy + brzuch Piątek barki + triceps Nogi czasami zamieniam z brzuchem, lub tricepsem.
Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]
[...] na drążku na maszynie do podciągania na plecy (4x12) - Wiosłowanie sztangą (4x12) - Ćwiczenie polegające na ruchu łokci wzdłuż tułowia z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu (4x12) - Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej (4x12) - Prostowanie Prostownika pleców z [...]
[...] poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, [...]
Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]
[...] koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic z 51 do ok 44kg. Następnie przez prawie dwa miesiące wykonywałam [...]
Witam! Okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej [...]
[...] tłuszczu, jogurty skyr i twarogi, a po treningu batony musli. Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo, ale chciałbym pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego czasu, jedyne co to jeżdżę rowerem na siłownię około 7 km w jedną stronę trzy razy w tygodniu. Dodam, że póki co nadal chcę [...]
